【心の治療法③】アサーショントレーニング

こんにちは。shu-changです。

第３回目は「アサーショントレーニング」です。

アサーショントレーニングとは「自分の言いたいことを上手に相手に伝えるための練習」です。

対人関係には以下の法則があります。

• 力の関係：一方が支配的になると相手は服従的に、服従的になると相手は支配的になる。
• 距離の関係：友好的に接すると相手も友好的に、敵対的に接すると相手も敵対的になる。

言いたいことがうまく言えない、いつも相手を傷つけてしまうという人は自分を責めがちですが、自分を苦しめても意味はありません。

それでは「自分の言いたいこと」を「相手のこと」も「自分のこと」も思いやりながら伝えるにはどうしたらいいだろうか、という練習が今回のアサーショントレーニングです。

具体的には以下の手順になります。（具体例は漫画を見て下さいね。〕

1. もっと上手に自分の気持ちを伝えられたらよかったのに、と思った出来事を書き出す。
2. 攻撃的な（自分のことだけを思いやった）言い方を書き出してみる。
3. 受身的な（相手のことだけを思いやった）言い方を書き出してみる。
4. 望ましい（相手のことも自分のことも思いやった）言い方を考える。

4.まで出来たら、今度は4.で考えた文章を実際に声に出します。言いにくい部分は言いやすいように変え、スムーズに言えるようになるまで数回繰り返します。

練習はこれだけです。次は実際の場面で練習してみて下さい。

大事なのは「上手に伝えられるようになること」以上に「上手に伝えようとする姿勢」です。